理学療法士の田路（とうじ）です！

前回は反り腰の姿勢で硬くなりやすい筋肉とその検査方法について紹介させていただきましたが確認テストの
結果はいかがでしたでしょうか？

前回の記事を読まれていない方は下のリンクから読んでいただくとより理解が深まると思います♪

反り腰でお悩みの方へ

今回はその筋肉を柔らかくするためのストレッチとエクササイズについて紹介させて頂きます

✔まずは腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチです
・伸ばしたい方の足を後ろにして膝立ちの状態を作ります
・写真のように立ててる足の方に向かって体を傾けて
・後ろ足の股関節の前を伸ばしていきます

✔次に大腿直筋（だいたいちょっきん）のストレッチです
・立った状態から伸ばしたい方の足首をつかみ
・写真のように太ももの前を伸ばすようにストレッチをかけます

✔最後に腹筋のエクササイズです
・写真のように両膝を曲げて股関節も曲げた体制を作ります
・おへその下に力を入れながら膝を胸に引き付ける➡元の位置に戻すを繰り返しましょう

前回に続き今回はストレッチとエクササイズについて紹介させて頂きました！
反り腰や腰痛になる原因は筋肉の硬さ以外にも様々な原因が考えられますので、少しでも身体に違和感を感じた方は早めに医療機関にご相談してください！

最後まで御覧頂きありがとうございました！

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