五十肩（炎症期のケア）
理学療法士の前川です。
以前の記事で肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）について簡単にご紹介しました。
肩関節周囲炎についての以前の記事はこちら↓
炎症期とは
肩関節周囲炎は、炎症期 → 拘縮期（こうしゅくき）→ 寛解期という経過をたどります。
炎症期は、痛みが強く出現する時期です。安静時痛（何もしてなくても痛む）や、夜間の痛み（寝ているときに痛む）を自覚します。肩の動きの制限も徐々に進行していきます。
注意点
痛みを落ち着かせることが先決です。負担のかからない姿勢や使い方を意識して生活します。
動かせる範囲がせまくなってくる時期ですが、焦って無理に動かそうとすると逆効果になってしまいます。
ポジショニング/運動
・寝るときの姿勢
肩の位置よりも肘が後ろに位置すると、肩関節に大きな負担がかかります。寝るときはクッションなどを置くと楽になることがあります。
≪悪い例（左写真）≫ひじが身体よりも後ろになっている
≪良い例（右写真）≫身体と腕が平行になっている
・肩甲骨運動
肩甲骨を内外に動かします。腕を動かすときに肩甲骨の動きが良いと、肩の負担を減らすことができます。
肘だけ後ろにもってきてしまわないように注意します。
・せぼね骨盤運動
せぼねや骨盤は、肩や股関節と繋がっており、せぼね骨盤周りを動かすことで肩の負担を減らすことができます。
↑背骨を反らせたり丸めたりします。
↑左右に体重を移動させます。（肩の高さが変わらないように行うと、うまく背骨が動かせます）
おわりに
肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）は「放っておけば治る」と言われることもあります。
しかし対処法によっては悪化する危険性もあります。
さらに肩関節周囲炎以外にも肩の腱が切れてしまう”腱板断裂”など、別の疾患がかくれていることもありますので、痛みなど症状のある方は医療機関への受診をお勧めします。
理学療法士/アスレティックトレーナー
前川 卓也
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